Hvordan kan jeg gå ned i vægt efter min graviditet?

Det er ikke okänt för kvinnor att gå upp några kilo under graviditeten. Straks efter forlossningen går du ner cirka sex kilo eftersom dit barn, fostervattnet og fibrerna lämnar din kropp. Efter dette kan du mærke, at du stadig har nogle ekstra kilo end du havde før graviditeten. Det her er ikke en stor sag overhovedet, men du vil måske tage bort dem. Den her artikel indeholder et antal brugbare tips, som du kan bruge for at opnå det bedste resultat!

Vil ikke have for meget

Det er vigtigt ikke at ønske sig meget på kort tid, din krop behøver stadig at genoptage sig selv i mindst seks uger efter graviditeten. Når du går ned i vægt, bør du regne med at gå ned cirka 0,5 kg pr. uge. Hvis du stadig spiser, bør du ikke leve med et for stort kaloriunderskud. Du bør cirka regne med at forbruge 500 flere kalorier pr. dag. Du ska alltså inte leva i ett kaloriunderskott där du konsumerar 1500 kcal per dag, ät minst 2000 kcal så att du kan gå ner i vikt men du kan också amma hälsosamt.

Gå ned i vægt for at spise sundt

Du bør ikke begynde at gå på diæt direkte efter graviditeten, da din krop stadig har brug for at hente sig selv efter graviditeten. Sex veckor efter förlossningen ska du göra en uppföljningskontroll med barnmorskan, under denna kontroll kan du diskutera om du är redo att gå ner i vikt.

Efter graviditeten har du ofte lidt tid til at lave mad, du er optaget med din baby hele dagen, og når du har lidt tid til dig selv, føler du dig normalt ikke til at lave mad. Dette gør at du ofte spiser ohälsosam mat, det kan du undgå gennem at se til at du altid har maten färdig. Spørg din ven om han eller hun vil lave mad, frys i disse måltider og på så måde har du altid noget nyttigt hjemme.

Træning efter forlossningen

Præcis som med omkostningerne må du også vente en dag, før du træner, indtil kroppen har genoprettet sig helt. Når du begynder at træne, må du bygge det langsomt op. Er du sikker på, at du har brug for meget energi? Afbryd derefter træningen og vila, da din krop måske stadig ikke har genoprettet sig helt. Træning er en af de vigtigste sager om, at du vil gå ned i vægt, men du skal ikke gå for hårdt, det kan forårsage skader, og da er du endnu længere hjemmefra.